z serii

cwiczyc tylko 1 ciezarem np 75 kilo po 10 razy i 8 serii czy powinnno to wygladac tak 4 serie po 10 powtorzen (cizeary 50 60 i 70 kilo tak zawsze robie na silce bo mi tak kolega powiedzial i dajew duzo) ale w atlasie cwiczen nie pisza iloma ciezaranmi cwiczyc

Mam spory problem z łydkami :( są sporo mniejsze od całej reszty... mocno wyrzeźbione i silne ale chciałbym je zmasować... Niestety mają tylko 37 cm :( Napiszcie jakie ćwiczenia są najlepsze aby zmasować łydki ,ile wykonywać powtórzeń i serii. Z góry dzięki ;]

witam, mam 16 lat 181 cm wzrostu 77 kg wagi i mam tylko 34 cm w bicepsie chciałbym to zwiększyć w jak najkrótszym możliwym czasie i prosił podpowiedzi typu ile razy ćwiczyć triceps i biceps w tygodniu jakie ćwiczenia i ile serii. PS. właśnie zaczynam cykl kreatynowy. Wiem również o diecie.

Chciałbym poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi, dotychczas wyciskam 70kg. I tu pytanie czy raz w tygodniu trening na siłę wystarczy? Myślałem nad tym żeby robić 4-6 serii po 2-3 powtórzenia. Może wy polecacie jakieś swoje sprawdzone metody.

Dzień dobry. Mam 13 lat, mój wzrost to 164 cm. Waże 45kg. Chciałbym popracować nad swoją sylwetka, i stworzyć lekki zarys kaloryfera w domowych warunkach. Posiadam drazek. Mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać oraz ile serii, ile przerwy pomiędzy seriami. I co z odpoczynkiem mięśni ? Z góry dzieki

Siemka,co sądzicie o treningu bicepsa w następujący sposób 1.Są 3 stacje a w każdej 3 ćwiczenia po jedną serie-razem daje nam to 9 serii Czy różni się to od wykonywania np 3 ćwiczeń po 3 ?

Witam, mam problem z bicepsem, otóż robię 3 serie po 10-15 powtórzeń uginania młotkowego i zamiast pompy w bicepsie to mam w przedramieniu. Nie zarzucam ciężaru i ogólnie raczej technicznie jest dobrze, ale po skończonej serii przedramię pali, a na bicepsie nawet wrażenia nie zrobiło.

witam czy taki trening klatki bylby dobry na jej rozbudowanie , 4 serie wyciskania na lawce poziomej , 3 serie na skosie dodatnim , 3 na skosie ujemnym w polaczeniu z rozpietkami na bramie (SS) ? czy lepiej wybrac wyciskanie na lawce poziomej 5 serii , wyciskanie na skosie ujemny 4 serie i rozpietki 3 serie ?

Witam zastanawiam sie czy po serii 10 strzałów tescia brać odblok i zrobić przerwe czy jednak odczekać krótką chwile i zacząć nowy cykl. Co do odbloku jaki jest najlepszy ? Lepiej 1 strzał HCG bo clomid po takim chyba cyklu nie podratuje ...

Witam Na forum jestem nowy Zaczalem wlasnie nowy plan treningowy z kolega I mam pytanie dotyczace klatki a wiec tak Mamy 1 laweczke, stosujemy 3 serie po kazdej serii drop set I w jaki sposob wykonywac to cwiczenie? Ja mam zrobic 1 serie+ drop potem on i tak 3 razy czy Ja 3 serie+ drop i on tak samo?

jesli mam taki zapis: 1x uginanie RR na poreczach lub 3x podciagniecia nachwytem do brody to co one oznaczaja? liczba przed 'x' to liczba serii czy powtorzen? W I przypadku liczbe powtorzen ustalam sobie sam? Jak wykonac pierwsze cwiczenie?

Witam, robię 6 weidera , jestem na 11 dniu ale czuję że po 1 ,czasami w polowie 2 serii nie daje rady . Co zrobic? zrobic sobie kilka dni przerwy i zaczac od nowa a6w? nie chcialbym konczyc z a6w bo juz widac zarysy miesni a to dopiero 11 dzien :) prosze o rady.

Chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu posladkow chodzi mi o to zeby je zmniejszyc bo troche mam za duze moim zdaniem jakie sa cwiczenia i na nogi konkretniej chodzi o uda ile powtorzen i ile serii robic zeby je wyrzezbic i zmniejszyc.

Witam, kupiłem sobie ławeczkę i na początek 50kg obiążenia. Mam 182cm wzrostu, waże 92kg. Mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia, po ile powtórzeń i serii stosowac. wiem ze do tego potrzebna jest dieta, ale wystarczy ograniczyc jedzenie, czy musi byc jakas konkretna dieta? pozdrawiam

Witam. Ćwiczę według planu dla początkujących wg Mawashiego i mam pytanie. Ćwiczyć mięśnie brzucha na początku, tak jak w tym planie, czy jednak na końcu? Znajomy, który ćwiczy dłużej niż ja mówił mi, że należy to robić w trakcie serii albo właśnie na końcu i sam już nie wiem.

Ej czy trening 10 serii po 10 pompek z nogami w górze co drugi dzień powiększy mi mięśnie klatki? Mam 16 lat 181cm i 65 kg?? Mięśnie klaty mam już średnio zarysowane. Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty??

Witam, mógłby mi ktoś przedstawić zakres serii i powtórzeń na UDA? Na masę,siłę jak i na rzeźbę. Chciałbym się także dowiedzieć jakie górne partie są "ruszone" do "wzrostu" np.brzuch lub biceps? Trochę zamotałem,ale myślę,że zrozumiecie. Dzięki. Pozdrawiam!

Ćwiczę w warunkach domowych od 2 miesięcy, trenign tylko za pomocą hantli do 7 kg.Czy przy takim treningu można ćwiczyć codziennie? robię jednak dużo powtórzeń( tak mi się wydaje)np na biceps 6 serii po 30 powtórzeń( na każdą rękę) proszę o pomoc bardziej doświadczonych użytkowników

Witam mam pytanie mam 18 lat i wycisne z 2x42 kg na klate. Podpowie ktoś ile powinienem robić serii i ile powtorzen i przede wszystkim ile brac ciezaru ? Zależy mi najbardziej na sile. Pozdrawiam P.S Proszę o nie hejtowanie ze tak malo przy takim wieku :x

Witam, mam pytanie odnośnie interwałów, ile ok. stracę kcl? rozgrzewka/ 5min lekkiego biegu oraz po tych 5minutach, 10 serii 15sec sprintu 45sec truchtu. waga- 67kg wzrost 165. ( wiem każdy inaczej pobiegnie tzn że szybciej itd, ale ile tak około mogę stracić kcl tym interwałem?)